В рассматриваемых нами исследованиях кожи использовали разные режимы, но в каждом из них коллаген принимали ежедневно. Мы не нашли исследования на людях, в котором сравнивали бы утренний и вечерний приём коллагеновых пептидов по их влиянию на кожу.
- Утром натощак. Такой режим использовали в 6-недельном исследовании с участием 80 женщин: по 2,5 г говяжьих коллагеновых пептидов один раз в день.
- Перед сном. Такой режим использовали в 8-недельном пилотном исследовании с участием 22 здоровых взрослых японцев: 30 мл напитка с пептидами рыбного коллагена, который также содержал орнитин и витамин C.
- Ежедневно. Это указание объединяет все исследования в таблице на этой странице.
из 106 женщин в ходе 8-недельного потребительского исследования отметили, что приём нашего жидкого морского коллагена легко вписался в их повседневную жизнь.
- 95%отметили, что их кожа стала выглядеть лучше
- 89%сообщили, что кожа стала более увлажнённой и сияющей
- 81%сообщили, что кожа стала более упругой
Когда принимать коллаген лучше всего?
Мы не нашли исследования, которое определяло бы лучшее время: в рассмотренных нами работах использовали разные режимы и ежедневно их соблюдали. Ниже разбираем, на чём основан этот ответ.
Собирая исследования для этого блога, мы искали прямое сравнение времени приёма. Мы не нашли исследования на людях, в котором сравнивали бы утренний и вечерний приём коллагеновых пептидов по их влиянию на кожу. Не нашли мы и сравнения приёма с едой и натощак. В каждой из имеющихся у нас работ был задан один режим.
Поэтому мы обращаемся к разделу «Методы» каждой работы и выписываем инструкции для добровольцев: утром, перед сном, до или во время еды, в удобное для них время или просто «один раз в день». Затем выделяем одно слово, общее для всех этих инструкций.
Когда принимали коллаген в исследованиях кожи?
В исследованиях кожи коллаген принимали в разное время: утром натощак, перед сном, до или во время еды, в удобное для участника время или просто один раз в день. В таблице каждой работе посвящена отдельная строка с участниками и суточной дозой. В каждом исследовании изучали свой продукт, указанный в третьем столбце. Начните со второго столбца: именно там приведено время приёма.
Режим приёма в каждом исследовании кожи
Указания о времени приёма, продукт и его суточная доза, а также показатели, которые измеряли в каждом исследовании.
| Исследование | Когда принимали | Суточная доза и продукт | Что измеряли |
|---|---|---|---|
| 6-недельное исследование с участием 80 женщин1 | Один раз в день, утром натощак, растворив в жидкости. | 2,5 г говяжьих коллагеновых пептидов. | Увлажнённость кожи и выраженность «гусиных лапок» улучшились по сравнению с плацебо. |
| 8-недельное пилотное исследование с участием 22 здоровых взрослых японцев; в анализ включён 21 участник2 | Один раз в день перед сном. | Напиток объёмом 30 мл с 10 г пептидов рыбного коллагена, а также 400 мг орнитина и витамином C. | Изменение эластичности кожи и показатель потери воды были лучше, чем в группе плацебо. Результат относится к напитку в целом. |
| 12-недельное исследование с участием 72 женщин от 35 лет3 | Ежедневно, до или во время еды. Время суток не указано. | Питьевая ампула: 2,5 г говяжьих коллагеновых пептидов с ацеролой, витамином C, цинком, витамином E и биотином. | Показатели увлажнённости, эластичности, шероховатости и плотности кожи улучшились по сравнению с плацебо. Результат относится ко всему составу ампулы. |
| 3-месячное рандомизированное исследование4 | «В удобное для участника время». | 5 г свиных коллагеновых пептидов в день. | Приведено только ради указаний о времени приёма. |
| 12-недельное исследование с участием 64 женщин 40–60 лет5 | Один раз в день. Время суток не указано. | 1 000 мг низкомолекулярных пептидов рыбного коллагена из кожи сиамского пангасиуса. | Показатели увлажнённости, выраженности морщин и эластичности кожи улучшились по сравнению с плацебо. |
| 8-недельное исследование с участием 120 женщин 35–60 лет; в анализ включены 112 участниц6 | Один раз в день. Время суток не указано. | 10 г гидролизованного говяжьего коллагена типов I и III. | На 8-й неделе показатели эластичности, увлажнённости и шероховатости кожи были лучше, чем в группе плацебо. |
Утром или вечером?
В исследованиях использовали оба варианта: в одном коллаген принимали утром, в другом перед сном.
Утренний приём. В 6-недельном исследовании с участием 80 женщин использовали 2,5 г говяжьих коллагеновых пептидов один раз в день утром. Увлажнённость кожи и выраженность «гусиных лапок» улучшились по сравнению с плацебо.1
Приём перед сном. В другом исследовании выбрали конец дня. В 8-недельном пилотном исследовании с участием 22 здоровых взрослых японцев напиток объёмом 30 мл принимали один раз в день перед сном. Он содержал 10 г пептидов рыбного коллагена, а также 400 мг орнитина и витамин C. Изменение эластичности кожи и показатель потери воды были лучше, чем в группе плацебо. Этот результат относится к напитку в целом.2
Для ответа на ваш вопрос важно, что в утреннем исследовании использовали только утренний режим, а в исследовании приёма перед сном только вечерний. Ни одна научная группа не сравнивала выбранное время с другим, поэтому ни один результат не подсказывает, какую часть дня выбрать.
Кроме того, в этих работах различались продукты, участники и продолжительность, поэтому мы не ставим одну выше другой. Из обеих можно сделать лишь такой вывод: в опубликованных исследованиях кожи использовали и утренний, и вечерний режим приёма.
assets/img/blog/wt-day.webpС едой или без?
В исследованиях использовали оба варианта: в одном коллаген принимали натощак, в другом до или во время еды.
В исследовании с утренним приёмом 2,5 г говяжьих коллагеновых пептидов растворяли в жидкости и принимали натощак.1 Использовали именно такой режим, а приём с едой параллельно не изучали.
В 12-недельном исследовании с участием 72 женщин от 35 лет выбрали другой подход. Содержимое питьевой ампулы принимали ежедневно до или во время еды, без указания времени суток. Ампула содержала 2,5 г говяжьих коллагеновых пептидов с ацеролой, витамином C, цинком, витамином E и биотином. Показатели увлажнённости, эластичности, шероховатости и плотности кожи улучшились по сравнению с плацебо. Этот результат относится ко всему составу ампулы.3
Формулировка «до или во время еды» уже оставляет участнику выбор. Поэтому мы не утверждаем, что коллаген нужно принимать с едой, и не утверждаем, что его нужно принимать отдельно от еды.
А если участники сами выбирали время?
В одном рандомизированном исследовании участникам разрешили выбирать время: они принимали 5 г свиных коллагеновых пептидов в день в течение 3 месяцев «в удобное для участника время».4 Мы рассматриваем это как описание протокола: количество и ежедневный приём были заданы, а время каждый выбирал сам.
Что общего у этих исследований?
В каждом исследовании продукт принимали ежедневно. Если просмотреть все строки таблицы, время меняется, а ежедневный приём остаётся.
В нескольких известных исследованиях кожи указано только «один раз в день», без времени суток. В одном из них 64 женщины 40–60 лет участвовали в течение 12 недель и принимали 1 000 мг низкомолекулярных пептидов рыбного коллагена один раз в день. Показатели увлажнённости, выраженности морщин и эластичности кожи улучшились по сравнению с плацебо.5
Так же поступили в исследовании со значительно большей дозой. В 8-недельном исследовании с участием 120 женщин 35–60 лет использовали 10 г гидролизованного говяжьего коллагена типов I и III один раз в день. На 8-й неделе показатели эластичности, увлажнённости и шероховатости кожи были лучше, чем в группе плацебо.6
Если сопоставить строки таблицы, общие черты исследований легко выделить:
- Постоянная доза. В каждом исследовании указывали продукт и сохраняли суточную дозу неизменной: от 1 000 мг в одной строке до 10 г в двух других.
- Один режим. Утром, перед сном, во время еды, на выбор участника или просто раз в день: каждое исследование придерживалось заданной инструкции.
- Каждый день. В течение 6 недель, 8 недель, 12 недель или 3 месяцев, в зависимости от исследования.
Полезно так же подходить и к своей ежедневной порции: исследования в нашей таблице строились на регулярном приёме. О том, на каких сроках в исследованиях фиксировали изменения, рассказываем в статье «Через сколько времени коллаген даёт эффект».
Как принимать Core™?
Принимайте одну порцию Core™ в день в удобное для вас время: в инструкции оно не указано. Встряхните упаковку, налейте в мерный колпачок и выпейте в чистом виде или добавьте в воду либо смузи. После открытия храните упаковку в холодильнике.7 Подробнее о самой ежедневной порции рассказываем в статье «Как принимать жидкий коллаген».
Таким образом, время выбираете вы, как и участники одного из исследований выше.
- Одна порция. Порцию отмеряют колпачком: один полный колпачок и есть порция Core™.
- Один раз в день. Это весь график: без второй порции и без изменения режима в течение недели.
- В удобное для вас время. В инструкции конкретное время не указано, поэтому вы выбираете его сами.
- Обратно в холодильник. После открытия упаковку хранят там, и к следующему приёму она будет на том же месте.
Если вам удобнее следовать готовому плану, в нашей статье «Курс коллагена на 60 дней» он разобран по неделям.7
Легко ли было принимать порцию каждый день?
Да, участницам нашего потребительского исследования это было удобно: 106 женщин ежедневно принимали наш жидкий морской коллаген в течение 8 недель, после чего 99% отметили, что приём легко вписался в их повседневную жизнь.7
отметили, что приём легко вписался в их повседневную жизнь.
отметили, что их кожа стала выглядеть лучше.
сообщили, что кожа стала более увлажнённой и сияющей.
Доли участниц из 106 женщин, участвовавших в 8-недельном потребительском исследовании нашего жидкого морского коллагена.
Участницы того исследования сообщали о видимых результатах уже через 4 недели и о дальнейшем улучшении к 8-й неделе.7
Вопросы о том, когда принимать коллаген
В какое время суток лучше принимать коллаген?
Мы не нашли исследования, которое определяло бы лучшее время суток. В рассмотренных нами работах использовали разные режимы и ежедневно их соблюдали: в одной утренний, в другой перед сном, а в других указывали только «один раз в день». Мы не нашли исследования на людях, в котором сравнивали бы утренний и вечерний приём коллагеновых пептидов по их влиянию на кожу.
Нужно ли принимать коллаген натощак?
В одном 6-недельном исследовании с участием 80 женщин коллаген принимали натощак: по 2,5 г говяжьих коллагеновых пептидов один раз в день утром. Именно такой режим использовали в этой работе. Мы не нашли исследования, в котором его сравнивали бы с приёмом во время еды.
Можно ли принимать коллаген перед сном?
В одном исследовании напиток с коллагеном принимали перед сном. В 8-недельном пилотном исследовании с участием 22 здоровых взрослых японцев один раз в день перед сном принимали 30 мл напитка с 10 г пептидов рыбного коллагена, 400 мг орнитина и витамином C. В течение всего исследования соблюдали этот единственный режим.
Можно ли принимать коллаген с едой?
В 12-недельном исследовании с участием 72 женщин от 35 лет содержимое ампулы принимали ежедневно до или во время еды. Оно содержало 2,5 г говяжьих коллагеновых пептидов с ацеролой, витамином C, цинком, витамином E и биотином. В инструкции к самому Core™ указана одна порция в день, в чистом виде или с добавлением в воду либо смузи.
Нужно ли принимать коллаген каждый день в одно и то же время?
В инструкции к Core™ указана одна порция в день, без конкретного времени. В одном из рассматриваемых нами рандомизированных исследований принимали по 5 г свиных коллагеновых пептидов в день «в удобное для участника время». В каждом исследовании из нашей таблицы продукт принимали ежедневно.
Как принимать Core™ каждый день?
Встряхните упаковку, налейте одну порцию в мерный колпачок и выпейте в чистом виде или добавьте в воду либо смузи. После открытия храните упаковку в холодильнике.
